比較城市屋頂綠化設計與應用年中慶
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內容簡介: 本書是一部關於城市屋頂綠化設計與應用的著作,側重於城市屋博客來書店頂綠化的概念、功能、設計和應用案例分析等內容。
全書結合相關的案例，系統闡述了目前城市屋頂綠化的設計、建造技術和最新的應用。全書共分為5章，內容包括屋頂綠化概述、屋頂綠化的構景要素、屋頂綠化規划與設計、屋頂綠化的景觀案例解析——以上海為例，以及新型屋頂綠化的研究與發展。
《城市屋頂綠化設計與應用》一書讀者對象為城市綠化從業者（包括設計師、施工人員和管理人員），相關的院校師生，以及城市屋頂綠化愛好者。
賀坤，男，上海應用技術大學生態技術與工程學院副系主任、青年骨干教師，華東師范大學生態學博士在讀。近幾年來除了積累了豐富的教學經驗，積極參與上海市立體綠化設計和建設工程以及上海市相關立體綠化研究課題等，積累了大量的案例和有關數據。還參與了《園林建築小品及構造》幾本專着及專業教材的副主編或參編工作，有較高的著述水平。
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- 作者： 賀坤
- 出版社：上海科學技術出版社
- 出版日期：2016/12/01
- 語言：簡體中文
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內容來自YAHOO新聞
柯文哲每天都在做！運動量是走路的3倍、鍛鍊心肺比上健身房更強效
【早安健康／張維庭編譯】日前成功挑戰騎單車「一日北高」壯舉的台北市柯文哲市長，驚人體能怎麼來的？也許跟爬樓梯的習慣大有關係！近來天氣寒冷，天天爬樓梯上班的柯文哲市長不僅LINE關心員工注意保暖，還順便叮嚀大家多爬樓梯，暖和身子又健身。根據美國猶他州立大學研究，每天爬樓梯比特地上健身房運動效果更佳，可有效鍛鍊心肺功能、提高身體基礎代謝率，消除肥胖並維持體型。但膝蓋不好的朋友，仍應注意膝關節保健。
每天爬樓梯，鍛鍊心肺功能比上健身房更強效
爬樓梯約是與平地行走相比3倍的運動量，有著與慢跑相同程度的熱量消耗。台北市長柯文哲每天總將爬樓梯當上班前運動，上班或出外辦公回市府，總是不搭電梯，從B1停車場一路爬到11樓的市長室，一口氣爬12層樓、262階，鍛鍊身體。
除了醫生出身的柯市長，也曾聽聞西洋天后瑪丹娜出國舉辦演唱會時，總會請Hotel 經理把樓梯間封起來，讓她可上下跑動15分鐘 。
根據美國猶他州立大學一項研究指出，每天爬樓梯維持健康的效果，比不定時上健身房運動還要來得好。這項研究觀察了4500人的日常活動與BMI值，發現比起總計的運動時間長，每天維持短時間運動鍛鍊心肺功能、維持體型的效果更好。
少搭電梯，每天多爬10分鐘樓梯就能降低BMI值
如果一次爬樓梯10~15分鐘，可能會感到相當吃力，只要養成習慣，從自家公寓、車站到辦公大樓都不搭電梯，一天累計下來的爬樓梯總量就可達10~15分鐘。
美國猶他州立大學潔西．范教授表示，比起運動時間長短，運動的密集度更能達到預防肥胖的效果。女性個案每天1分鐘密集的活動身體，就可讓BMI值下降0.07，換算體重約190公克，因此每天持續不搭乘電梯改爬樓梯，會有相當顯著的效果。
《爬樓梯3大好處》
1.增加身體柔軟度
與一味增加肌肉硬度的鍛鍊運動不同，爬樓梯強度適中而持久，可以促進血液循環，並增加身體柔軟度。增加身體柔軟度可幫助放鬆肌肉、緩解痠痛，維持良好體態與姿勢，並降低肌肉拉傷等傷害的機率。
2.提高身體代謝率
爬樓梯時與平地行走不同，會使用到大腿前側的股四頭肌，股四頭肌是人體最大的肌肉，透過鍛鍊這個部位可提升身體基礎代謝率，燃燒熱量效率更高。
3.消除下半身肥胖
下半身肥胖起因於腿部肌肉缺乏，囤積脂肪與老廢棄物，透過鍛鍊肌肉，可達到消除下半身肥胖的效果。爬樓梯可讓肌肉確實伸展，一天約只花費10分鐘的程度，因此不用擔心會造成鍛鍊訓練造成腳部粗壯的問題。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/柯文哲每天都在做-運動量是走路的3倍-鍛鍊心肺比上健身房更強效-040049273.html
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